SUBO DE PESO

Hoy subí 400g estoy en 96,9 kg. Desde el lunes pasado a hoy he bajado solo medio kilo. ¿¡¿¡¿¡¿¡¿MEDIO KILO EN UNA SEMANA?!?!?!?!?! He bajado poquísimo y excepto ayer lo hice bien todos los días. Ayer tuve comida familiar (como casi todos los domingos)y comí paella y un trozo de tarta con el café. La paella no pude vomitarla toda (había mucha gente dando vueltas) pero la tarta del café si que salió, luego solo bebí agua y más agua. Esta semana será mejor mañana empiezo una carrera y lograré bajar.
La semana que viene también hay comida familiar esta vez con la familia de mi padre.Pero mi madre me dio permiso para no ir. La familia de mi padre como ya dije en alguna entrada son todas unas brujas y hasta mi padre lo dice por eso mi madre dice que me quede estudiando y no pierda el tiempo para encima volver cabreada después de aguantarlas casi un día entero. Tengo que querer por fuerza a esa mujer, aunque aveces me saque de mis casillas, es una santa. En vez de comida familiar el domingo se ha transformado en la posibilidad de ayunar por completo ¿No es genial?


Bueno en resumen estoy depre por haber bajado solo 500g en una semana pero con entusiasmo de empezar la carrera y mi día libre de familia este domingo.


Un beso.

RESISTÍ LA TENTACIÓN

Hoy estoy contenta porque bajé 500g. Como sabéis, ya que pongo mi progreso en el lateral del blog, el lunes pesaba 97,4kg. Pues bien el martes bajé a 97 y me estanqué allí miércoles, jueves, viernes. Ya estaba algo desanimada y ayer por la noche me llamaron unos amigos para ir a su piso a cenar pizzas y hablar. Yo quería ir pero no quería subir de peso. Pensé en  no ir y pensé en ir, total esta semana sin comer casi no me ha dado resultado y después puedo recurrir a mia, y al final me siento orgullosa de mi decisión. FUI A CASA DE MIS AMIGOS Y NO COMÍ. Les dije que ya había cenado pues me llamaron a las 20:30  y es perfectamente plausible que a esa hora estuviera haciendo ya la cena. Llegué a su casa a las 22:00 y ya estaban allí otros amigos que también habían sido invitados. Llamaron a la pizzería y mientras ellos cenaban pizza barbacoa (mi preferida) yo fumaba. Todos hablamos y nos reímos mucho. Me lo pasé realmente bien, no tuve  problemas por tener esas pizzas delante y hoy como recompensa peso 500g menos que ayer.


"Hay una fuerza motriz más poderosa que el vapor, la electricidad y la energía atómica. Esa fuerza es la voluntad"
(Albert Einstein)

AGUA

Sabemos que el agua no engorda ya que no contiene calorías pero ¿Qué propiedades tiene el agua que nos ayudan a adelgazar?

El agua tiene efecto saciante, por lo que si lo tomamos entre comidas y a lo largo de todo el día es más probable tener menos hambre y comer menos.

El agua limpia y purifica nuestro cuerpo, eliminando toxinas, además, el agua ayuda a eliminar líquidos, ya que consumiendo más agua, una media de dos litros de agua al día, ayuda a que nuestro cuerpo trabaje mejor, y consecuentemente elimine líquidos con mayor facilidad.

El agua colabora en los procesos metabólicos, lo que ayuda a quemar grasas con mayor facilidad, entre otras cosas.

Si tomamos agua no tomamos otra cosa. Es mejor tomar agua para refrescarnos que tomar un refresco o alguna bebida con azúcares que sí que contienen calorías que van sumando en nuestra alimentación y engordan. También es conveniente tomar agua antes que las comidas para crear un efecto saciante que haga que se coma menos.

Sugerencias de consumo de agua para perder peso

-Si la consumes caliente en forma de caldos o infusiones antes de las comidas, aumentarás aún más la sensación de saciedad.

-Consume el agua antes de comenzar a comer, de esta forma reducirás el hambre.

-Entre comidas bebe agua fresca o agua caliente en forma de infusiones para aumentar la diuresis.

-Cuando te levantas por la mañana, bebe un vaso de agua antes de desayunar, esto ayudará a depurar tu organismo. Y si le exprimes un limón mejor que mejor.

El agua no engorda ni adelgaza, pero como podemos ver, si se toma en cantidad adecuada el agua puede ayudarnos a adelgazar, lo que la convierte en una parte muy importante de una dieta de adelgazamiento. El agua es sana y tiene muchas propiedades, por eso debemos tomar bastante a lo largo del día.

¿Qué cantidad de agua hay que beber? Un exceso de agua en el organismo ayuda a que los minerales (sodio, potasio, magnesio...) se diluyan con mayor rapidez en el plasma sanguíneo, dando lugar a la aparición de calambres, cansancio y pérdida de agilidad mental.

EFECTOS:
Cerebro: La pérdida de magnesio, uno de los minerales afectados por la ingesta masiva de agua, provoca la falta de memoria y contribuye en buena medida a acelerar el envejecimiento.
Corazón: El exceso de agua contribuye a la pérdida masiva de potasio por la orina. Sin este mineral, el corazón pierden su ritmo y el músculo cardíaco puede llegar a pararse.
Riñones: Regulan el metabolismo del agua y de los minerales y filtran las impurezas del organismo. Pero tienen un límite. Un exceso de líquido en el cuerpo provoca su colapso.
Músculos: Disminuye el número de impulsos nerviosos que llegan a los músculos, aparecen los calambres y el bajo tono de las fibras provoca la aparición de fatiga.

Sin embargo, para que los “males sean mayores” en una persona totalmente sana, es decir, para llegar a estos extremos, una persona tiene que ingerir grandes cantidades de agua. Más de 5 litros diarios y que aun así, dependería de la persona en cuestión. Si tienes problemas cardiacos o de riñón consulta con tu médico la cantidad de agua recomendada al día.

En resumen beber agua es bueno pero inundarnos por dentro es malo. Yo tomo tres litros al día y la verdad es que desde empecé a hacerlo me noto mejor. A los tres días o así ya me veía la piel más limpia y con mejor tono.

Un beso y recordar que hay que  cuidarse pues ¿Si no lo haces tu quién lo hará?

EJERCICIOS ENDURECEDORES

Hola, voy a poner una serie de ejercicios para tonificar y apretar el cuerpo parte por parte. Pero primero unos consejos básicos:

1-Para perder grasa el ejercicio aeróbico es el mejor. Andar, correr, bicicleta, nadar....

2-Para tonificar y apretar hay que hacer los ejercicios con poco peso .

3-Para coger volumen hay que poner cada vez más peso.

4-Cuando se coge peso hay que poner la espalda recta para no hacerse daño.

5- De todos los ejercicios descritos a continuación hay que hacer 3 series de 15 repeticiones con un descanso entre series de 15-20 segundos. Con el tiempo podréis aumentar el número de series si queréis.

BRAZOS

Si no tienes pesas hazte unas caseras. Recuerda que para tonificar es poco peso. Yo me hice unas rellenando de arena unas botellas de agua de las pequeñas. Las mías pesan 200g que está bien para apretar. Yo no aconsejo que pasen de 250g si no queréis coger volumen, porque a mi por lo menos con más de ese peso se me ponen los brazos y hombros de hombre. Los muslos me cuesta más tonificarlos en fin cada cuerpo es un mundo. Ejercicios:

-Brazos pegados al cuerpo y codos doblados en ángulo recto. Subir la pesa para tocar el hombro y volver al ángulo recto. Trabajamos bíceps.

-Brazo pegado a la oreja, estiramos el codo para dejar recto el brazo y flexionamos hasta tocar la cabeza. Trabajamos tríceps.

 Estos ejercicios pueden hacerse con o sin pesas.

PECHO

-Tumbado boca arriba con los brazos extendidos formando una cruz con el cuerpo, doblar los codos y (con las pesas) estirar los brazos subiéndolos hasta formar ángulo recto con el cuerpo y volver a la posición inicial. Con o sin pesas.

-Sentado o de pie junta las manos a la altura del pecho como si fueras a rezar y coloca los codos en ángulo recto con el cuerpo. Ahora aprieta una mano contra la otra unos 20 segundos, relaja y vuelve a hacerlo.Sin pesas.

CINTURA

Coge un palo largo (el de la escoba vale) cógelo con las dos manos y de pie sin movernos vamos a girar el tronco de un lado a otro sin mover la cadera. Este ejercicio ayuda a estrechar la cintura.

ABDOMINALES

-Tumbado boca arriba, con los brazos cruzados sobre el pecho y las rodillas ligeramente dobladas, levantamos el tronco un palmo del suelo contrayendo los abdominales y volvemos a la posición inicial. Trabajamos abdominales superiores.

-Tumbado boca arriba, con los brazos a los lados del cuerpo y las piernas estiradas, levantamos las piernas un palmo del suelo sin doblarlas y volvemos a la posición inicial. Trabajamos abdominales inferiores.

PIERNAS  Y GLÚTEOS

-De pie con  las piernas abiertas a la altura de los hombros hacemos sentadillas llegando si podemos a hacer un ángulo recto. Trabajamos glúteos y la parte  trasera  y exterior de los muslos.

- Mismo procedimiento con las piernas más abiertas y la punta de los pies mirando ligeramente hacia adentro. Trabajamos glúteos y parte interna de los muslos.
-Te pones a "cuatro patas" y levantas una pierna poniéndola recta hasta que forme una linea recta con el tronco. Repites 20 veces y cambias de pierna. Hacer las series que podáis. Este ejercicio levanta el culo para dejar de tenerlo caído o mantenerlo arriba según vuestro caso.

ESPERO QUE LOS PONGÁIS  EN PRÁCTICA. YO YA LO ESTOY HACIENDO Y SE NOTA!!!! LO UNO AL EJERCICIO AERÓBICO HACIENDO BICI 20-30 MINUTOS.

UN BESO.

Otro día más

Hola, otro día más. Ya voy por 97kg estos días voy algo más lento que los primeros, cosa que creo lógica, pero con más fuerzas. Es impresionante lo adictivo que es perder peso. Ya lo había notado otras veces pero como la fastidiaba muy pronto...... No se esta vez tengo fuerzas me siento bien y cuando noto mi estómago vació siento alegría y hambre claro no soy marciana. Decirme si a vosotr@s os pasa que tenéis hambre y a la vez sentís alegría y orgullo por aguantar y ganas de ver el resultado de ese esfuerzo reflejado en la báscula.  Es un cúmulo de sentimientos que no puedo describir. Es todo y nada. Y cada día estar un poco más cerca de esa meta, de esa yo que se puede mirar al espejo.
Un beso.

CONSTITUCIÓN

Hola, voy a poner unas aclaraciones sobre la constitución. 
No todos los que miden 1,70 tienen que pesar igual y aunque pesaran lo mismo no tendrían el mismo cuerpo. Alguien con 1,70m y 60kg y de constitución grande se verá más delgado que alguien con la misma estatura y peso pero con constitución pequeña. ¿Por qué? Muy sencillo alguien con unas caderas y una espalda anchas "tiene más hueso" y se le notarán antes (con más kg) los huesos. Por eso cada uno debe marcar su meta según su estatura, pero también según su constitución y su forma de cuerpo. La constitución se supone que nos dice si nuestros huesos son más o menos anchos y por lo tanto si pesan más o menos. En resumen a la hora de fijar nuestra meta debemos mirar:

-Estatura
-Constitución= grande, mediana, pequeña.
-Forma= ¿tienes más o menos caderas? cada cual conoce su cuerpo y lo que le queda bien.

Como saber cual es tu constitución: Rodea la muñeca con el dedo corazón(el del medio) y el pulgar(el gordo).
-Constitución pequeña. Tus dedos no solo se tocan sino que sobra y se monta un poco uno sobre el otro.
-C. mediana. Tus dedos se tocan.
C. Grande. Tus dedos no se tocan.

En este enlace podéis calcular el peso "ideal"según la constitución. Aunque el peso más bajo que da lo calcula para un IMC de 22, pero sirve de guía.
http://www2.esmas.com/mujer/html/peso_ideal.html

También voy a poner como se calcula el IMC (indice de masa corporal). Por si alguien no sabe como es. Solo hay que dividir el peso, en kilos, entre la altura (en metros) al cuadrado.
EJ: peso 50kg, altura 1,65............................................50/(1,65x1,65)= 18,5 de IMC

Espero que sea útil. 
Un beso.

UNA BUENA SEMANA

Desde el lunes pasado, que empecé con 102,2kg, a hoy he perdido 4,8kg!!!! Ahora peso 97,4kg y me siento con fuerzas y eso en gran parte os lo debo a vosotr@s.  Por nuestras conversaciones en el chat y por vuestros comentarios. Siento que esta vez será diferente, esta vez no voy a abandonar por unos días estancada o por subir un día de peso. Ya noté un "clic" en mi cabeza algo que me hizo ver la realidad y ahora se que puedo lograr ser yo. Porque yo no hago esto por otra cosa que no sea sentirme yo misma, solo quiero mirarme en el espejo y reconocerme. Verme bien, sentirme bien y lo que opinen los demás no importará. Cada gramo perdido me deja ver un poco más de mi. 
Cuando pesas lo que peso yo pierdes la sonrisa y las ganas de salir de casa, igual hay gente que se siente bien con 100kg (yo lo dudo), pero yo no soy así. Cuando voy a arreglarme y no me veo bien con nada el 90% de las veces opto por poner una excusa y no salir.
No creo que exista el gordito feliz aunque, hoy esta gordita es algo más feliz. 
Un beso.

Sentimientos contradictorios

Hola, antes de nada quería agradecer los comentarios y las palabras de animo que me dejáis y contaros que: 
HOY BAJÉ!!!! Que llevaba dos días estancada y diréis "Dos días no es mucho", pero cuando estas  tan gorda como yo si que es mucho. ¿Si me estanco ahora cuando me queden menos quilos que perder que pasará?
Bueno que me lío. Sentimientos contradictorios ¿Por qué? Porque estoy contenta por haber bajado 400gr. cabreada porque he tenido que comer con mi familia al completo y no he podido vomitarlo todo, y triste porque no me veo bien con nada que me pongo. No sé para que me arreglo si otras chicas con chándal  irían mejor  que yo con el vestido más bonito del mundo. En fin..................
Ayer en el chat (o fue esta mañana?)entró una chica que no tenía ni idea de nada y hacía unas preguntas muy tontas sobre mia, que si dañaba esto y lo otro....... pero al acordarme he decidido poner unas palabras al respecto. Mia daña el esófago, la faringe y la boca, es decir por donde pasa el alimento que vuelve a salir de tu cuerpo (sin ir a tus muslos) ¿Que hago yo para minimizar daños? Tomo omeprazol todos los días, ya que es un inhibidor  de la bomba de protones lo que quiere decir que el estómago produce menos ácido. También me lavo los dientes inmediatamente después y bebo agua para aclarar el ácido del esófago. Este es mi truco mia y siempre lo aplico.

Un beso